Диета и правильное питание: собираемся с силой воли

Представляем правила для тех, кто придерживается диет.

Во-первых, безусловно, важным выступает достаточная физическая активность. Несколько упражнений, которые можно сделать, не вставая с постели, помогут в борьбе с лишним весом и дадут необходимый заряд бодрости на весь будущий день.

Первое упражнение выполняется лежа на спине. Одна нога сгибается в колене, не опираясь на постель, а вторая выпрямляется. Поочередно медленно меняем положение ног примерно в течение минуты.

Второе упражнение для живота, выполняется такое же количество времени и состоит во втягивании на выдохе живота в себя и надувании его на вдохе.

Для третьего упражнения переворачиваемся на живот, поднимаем руки и ноги и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Данное упражнение называется «лодочка». Для более подготовленных можно выполнять движения пловца, поочередно двигая ногами – руками и не опираясь при этом на поверхность.

Необходимо ввести для себя правило, за полчаса до завтрака выпивать стакан воды с лимоном, что будет способствовать улучшению обмена веществ.

Стоит также увеличить в рационе количество овощей, нормой должно стать не менее 750 г (лучше их делить на 3 приема). А вот конфеты и пирожные из рациона удаляем, если очень уж хочется сладенького – балуем себя парой долек горького шоколада. Если нет сил, дождаться обеда, можно съесть яйцо, оно хорошо насыщает и отличается всего 70 ккал. Среди хлебобулочных изделий стоит отдать предпочтение цельнозерновому хлебу, а именно ячменному и ржаному, которые способны поддерживать нормальный уровень сахара в крови на протяжении 10 часов.

Собираясь в магазин, лучше заранее подготовить список необходимых продуктов. В магазине же, прежде чем положить что-либо в свою корзинку, стоит внимательно изучить, как калорийность продукта, так и его состав.

Если произошел срыв, не стоит себя ругать, такое бывает со многими людьми, важно собраться с силами и не бросать начатое дело. Но если совсем нет сил терпеть, то готовьте какие-нибудь кулинарные блюда, на пример тирамису в домашних условиях тоже вполне по силам сделать, рецепт не сложный.

Автор 2633 записей

Пока нет комментариев к записи “Диета и правильное питание: собираемся с силой воли”

Прокомментировать

© 2009-2017 FoodEstet.ru — кулинарный портал c хорошими манерами

. Создание сайта - Сокол
Яндекс цитирования Rambler's Top100
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет