Перед отпуском многим хочется выглядеть идеально. А что делать, если до заветной поездки осталось всего ничего…
Что необходимо помнить, чтобы экстремальное похудение вместо отдыха не принесло кардинально обратные результаты или же даже не отправило вас на больничную койку?
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если собрались садиться на серьезную и длительную диету, внимательно почитайте отзывы о диетах, обращая внимание на различные нюансы.
Правило №1 – никогда не переедать!
Правило №2 – начинать любую трапезу с овощного салатика.
Правило третье – стараться соблюдать диету по группе крови и есть при этом не меньше четырех раз в день
Четвертое правило - пить не менее полутора – двух литров жидкости в сутки.
Главное правило заключается в том, что от еды необходимо получать удовольствие!
Также, считаем своим долгом напомнить, что три основные составляющие, а именно белки, жиры и углеводы должны в ежедневном меню быть сбалансировано представлены. Приведем примерный план раскладки для девушки с массой в 70 кг.
Завтрак предусматривает от 400 до 500 ккал и соответственно 4-6 г жиров, 20 г белков и 55-65 г углеводов.
Второй завтрак – это всего полторы сотни килокалорий (жиров – 5 г, белков – 10 г, углеводов – до 45 г).
На обед можно выделить от 500 до 600 ккал, соответственно 10-12 г жиров, 20-25 г белков и 55-65 углеводов.
Полдник в полной мере повторяет раскладку второго завтрака, а ужин будет немногим повторять завтрак. Так, стандартный ужин должен включать не более 450 килокалорий и содержать жиров – 10-12 г, белков – 20-25 г, а углеводов -55-60 г.
При этом стоит учитывать тот факт, что любая диета, которая ограничивает потребление жидкости, выступает очень опасной. Прежде всего, риск существует для почек, которые обязаны фильтровать в день до 4 литров жидкости. Такие диеты, как правило, «сушат», и когда они заканчиваются, то люди начинают вдоволь напиваться, потому и начальный вес быстро возвращается.
