Сидим дома со вкусом по принципу питания Филиппа Онгаро

Карантин не щадит никого. Все домашние в сборе. Ежечасное броуновское перемещение с дивана на кухню и обратно. Где потратить энергию? И, главное, как потом влезть в джинсы. Проблема!

На просторах сети можно найти прекрасную методику доктора медицины Филиппа Онгаро. Его советы - не диета. Просто другой подход к питанию, но он позволяет снизить вес и остаться в хорошей форме. Это то, чего нам всем так не хватает. Да, здоровое похудение не может быть стремительным. Но результат будет!

Итак, основные принципы питания по Филиппу Онгаро:

• никаких пирожков, бургеров и картошки из "Макдональдса". Отказаться от перекусов на бегу и фастфуда;
• полностью исключить из рациона жареную пищу;
• ограничить потребление соли. Делать ставку на полезные специи - куркуму, имбирь, жгучий перец;
• есть побольше овощей, фруктов, злаков;
• включать в рацион вареные яйца и горький шоколад;
• не готовить на большом огне. Добавлять больше воды, продлить время приготовления пищи;
• перейти с черного чая на зеленый. Бонус - нормализация холестерина и давления;
• есть побольше орехов, малины, апельсинов, вишни, лесных ягод.

Питание по Онгоро - это 25% цельнозерновых (каши, хлеб) и белков, 50% овощей.

Перед едой нужно обязательно сделать три раза глубокий вдох-выдох и есть медленно, не торопясь. Избегать стрессовых ситуаций.

И так, изучив эти несложные советы, можно составить неплохое меню на неделю.